Kwestia jak dokładnie wygladał trening ( objętosć , ćwiczenia itp) jednak każdy bodziec dla mięsni jest dobry , można ćwiczyc z masą własnego ciala , z małym hantlem czy choćby z butelką wody 5l ( przysiady , ciągi , mosty )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzień. Na masę potrzebuję co jaki czas zwiększać obciążenie? Bo wyczytałem, że masa to wolne ćwiczenia ale duże obciążenie. A tylko jeszcze, bym zapomniał. Tam pisze, że większe partie więcej serii. Czyli nogi, plecy, klatkę i barki po 3 serie na trening, a triceps i biceps tylko po dwie? Zmieniony przez - haxub3r w dniu 2012-06-17 18:57:19
[...] ale najpierw odpowiedz na te pytania "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] "niby" ile chcemy. Choć znajać pazerność pana samuraja może byc różnie:) Poza tym, kto wchodzi w miesiącu ponad 12 razy? a przecież wypadają czasem święta czasem trening wypadnie czasem co innego...także wcale takiej rewelacji (za taki sprzęt i atmosferę) nie ma. Ogólnie dla mnie in minus- przyłaczam sie do prośby poprzednika z [...]
Moim celem treningowym jest masa a przy okazji zdobycie siły ponieważ podciągamy się może 1/2 na drążku bez gumy pomocniczej wiem że w kalistenice nie chodzi o kształtowanie sylwetki gdybym już miał więcej siły zaczął bym się uczyć dynamiki i figur ale najpierw muszę wyrobić dobrą bazę a z tą klatką chodzi o to że środkowa jej część jest mniejsza [...]
[...] proste. Ogarniczasz szitowe jedzenie, skupiasz się na białku, węglowodanach złożonych oraz zdrowych tłuszczach. Białka dostarczasz conajmniej 2g/kg masy ciała. Przed treningiem jesz węgle złozone + najlepiej mięso. Jeśli w szkole ćwiczycie na maszynach, to te maszyny sobie daruj - dla początkującego nie jest to nic dobrego. Po 2 [...]
[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]
Po pierwsze jak masz zamiar poswiecic 30-40min na cwiczenia to sie zaduzo nie spodziewaj. Sprobuj wysisnac chociaz godzine, ona zapewni w miare dobry trening Co do diety to musisz wybrac albo masa, albo rzezba. Juz tlumacze dlaczego. -dieta na mase=dodatni bilans kaloryczny aby moc ta mase zbudowac -dieta na rzezba-bilans lekko ujemny zeby tluszcz [...]
Warto sprobowac cwiczyc nieco pozniej kidy jest troszke chlodniej, lub w miare mozliwosci rano. Co do dysproporcji podaj jak cwiczyles ostatnio i jaki miales zalozenia treningowe przez ostatnie 4 miesiace( sila,masa,wytrzymalosc,definicja) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] nie możesz ich dawać w odstawkę a na wieczór przed snem i tak powinieneś zjeść coś co zawiera odpowiednią ilość białka w końcu chcesz rosnąc co nie?! No i nie zrobisz suchej masy tym bardziej gdy jesteś endo- masa albo redukcja nie da się inaczej, trening sobie ułóż i lepiej się przystosuj a dieta nie musi być męką tym bardziej że na masę :)
Trening z masą własnego ciała jednak coś tam pomoże zatrzymać mięśnie. Co prawda to nie to samo co siłownia ale jednak będzie to dobra opcja jesli nie masz mozliwości treningu klasycznego.
Zmiana planu treningowego. Po miesiącu planu dzielonego stwierdzam że lepiej działał na mnie HST push pull wiec wracam do niego. A(wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi leżąć 2. Wyciskanie na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg [...]
Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]
[...] z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. tylko w [...]
wiem że z masą cinko ale staram sie na nogi to co nastepuje: 3x w tyg. przysiady ze sztangą 10 seryji trening na rowerze szosowym: ok100-120 km x 3 w sezonie codziennie rower, szosowy ok120 km x 3 w tyg. po sezonie i na zmianę z przysiadami wspięcia na palcach ze sztangą (dni wolne od przysiadów) troche biegam, rozciągam i skaczę i tyle [...]